IMMUNITY कैसे strong करें? अपना Immunity कैसे बढ़ाए?

फ़िलहाल हम सब कोरोना काल से घिरे हुए हैं ,ऐसी विश्वव्यापी COVID-19 से बचने का अब तक कोई इलाज नहीं आया है, ऐसे में हम घर बैठे अपना  और अपने परिवार का इम्युनिटी बढ़ा कर सुरक्षित रख सकते हैं। घर में हमेशा उपलब्ध कुछ वस्तुओं के उपयोग  और कुछ Basic Lifestyle को बदल कर खुद को सुरक्षित रख सकते हैं। तो आइए जाने घर में उपलब्ध वस्तुओं के उपयोग से  और कुछ Basic Lifestyle को बदल कर अपना Immunity कैसे बढ़ाए –

• अच्छी नींद यानि 7-8 hours Sound Sleep आपकी रोग प्रतिरोधी क्षमता मजबूत करने में मदद करती है।
• डॉ के सलाह के अनुसार अपना  Immunity Boost-up करने के लिए सभी को योग व प्राणायाम करना चाहिए ।  ये हमारे शरीर को स्वस्थ और रोगमुक्त रखने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इसलिए हम प्रतिदिन घर पर ही दीर्घशवाशन ,अनुलोम-विलोम , कपालभाति, सूर्यनमस्कार जैसे सरल योग का अभ्यास कर सकते हैं। इसके साथ ही आप Basic warm-up भी कर सकते हैं।
• इसके अलावा आप 15-20 minutes  walk घर में या घर के बाहर ही कर सकते हैं। जिससे कि Positive Hormone Secret होने में काफी मदद मिलती है।
• इसके बाद घर में जो तेल उपलब्ध हो उससे Oil Body Massage कीजिए,और गुनगुने पानी से स्नान कर लीजिए ।जिससे की आपके शरीर में एक नई चेतना और ऊर्जा निर्माण होने में मदद होगी ।
• खाने का समय नियमित रखना चाहिए जिससे आपको भूख लगने में मदद होगी। दिन में बहुत बार खाना ये आपके सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है।

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Immunity Boost-up के लिए आहार में क्या शामिल करें ?

• आहार में आपको हल्का और सुपाच्य भोजन लेना चाहिए जैसे दाल-चावल, दाल- खिचड़ी, कढ़ी- खिचड़ी, गेहूं का फुल्का, चपाती , ज्वारे की रोटीले सकते हैं। इसके साथ आप सब्जिओं में भिंडी,कोबी,तुरई,ककड़ी,टमाटर,बीट,मूली इत्यादि ले सकते हैं। पत्तेदार सब्जिओं में पालक साग,गांधारी साग आदि ले सकते हैं।
• आहार में Anti-oxidants  को पर्याप्त मात्रा में शामिल करे । Anti-oxidants बीमार कोशिकाओं को दुरुस्त करते हैं । इसके इसके लिए आप बीटा केरोटिन, सेलेनियम, Vitamin-A, व Vitamin-B2 व B6, Vitamin-C, Vitamin-E, Vitamin-D तर्था Vitamin-K रोगप्रतिरोधक क्षमता मजबूत करने के लिए सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण हैं।
• घर में बाहर से लाये सब्जिओं का इस्तेमाल अच्छे से धोकर ही करें।
• सब्जिओं को छोंका लगाने के लिए आप सरसों, धनिया, तेज़ पत्ता, जीरा, अदरक, दाल-चीनी, मिर्च, हल्दी, इलायची,लौंग सही प्रमान में  करना  ना भूलें। इन चीजों के उपयोग से भोजन पाचन में मदद मिलती है। ।
• सुबह खाली पेट में आप अदरक, तुलसी,इलायची की चाय ले सकते हैं।
• ज्यादा से ज्यादा घर पर तैयार पेय पदार्थों का सेवन करें जैसे छाछ, सत्तू, निम्बू पानी,शरबत या मौसमी फलों के रस का सेवन भी कर सकते हैं।
• रात को सोते समय 1 glass गरम दूध लेने से भी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद करेगी।
• इस दौरान आप बासी खाना, ज्यादा तला हुआ पकवान,ज्यादा तीखा, मसालेदार, और फ़ास्ट फ़ूड खाने से परहेज़ करें।

इस दौरान पानी पीने के भी कुछ नियमो का भी ध्यान रखे-

• इस कोरोना काल के दौरान अगर मुमकिन हो तो हल्का गरम पानी पीये या पानी को उबालकर ठंडा किया हुआ  पी सकते हैं।
• Freez का ठंडे पानी या  Ice-cream का सेवन ना करें। इसके सेवन से आपको गले में इन्फेक्शन हो सकता है।

कुछ खास आयुर्वेदिक Immunity Booster और Home remedies –

• सुबह शाम गिलोय के पत्ते,हल्दी,तुलसी,काली मिर्च का काढ़ा तैयार कर इस्तेमाल करें।  इससे  रोग प्रतिकार क्षमता बढ़ती है।
• ऐसे में अगर गले में खिचखिच हो तो हल्दी नमक के गर्म पानी से गारगल करें।
• जरा-सी सर्दी खासी बुखार होने पर मुलेठी को शहद के साथ सेवन करें।
• लहसुन Anti-bacterial  और Anti-viral है। फ़िलहाल coronavirus के से बचाव के लिए दिन में एक-दो लहसुन सेवन जरूर करें ।
• नीम के पत्ते को इस्तेमाल में लाए। सुबह सुबह इसका काढ़ा भी तैयार करके ले सकते हैं। स्नान करने के लिए भी इसका इस्तेमाल करे।
• ज्यादा से ज्यादा खट्टे फलों का सेवन करें।

अंत में,  Lockdown में घर में ही रहें, आस-पास साफ सफाई का विशेष ध्यान रखें और समय-समय पर अपने हाथों को साबुन पानी से धोते रहें।